◆游泳前

1.飯后兩小時運(yùn)動最佳

不管MM們選擇白天游還是晚上游，都應(yīng)該在飯后兩小時開始運(yùn)動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。

第一女人網(wǎng)建議MM們選擇晚飯后游泳，避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉，最后還能美美的睡上一覺。

2.補(bǔ)充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當(dāng)于做60分鐘的有氧運(yùn)動。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時為了預(yù)防抽筋，MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補(bǔ)充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

3.調(diào)整好游泳心態(tài)

很多MM在下水前抱著“誓死減肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個3、4斤。其實(shí)這是很不科學(xué)的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學(xué)會把游泳當(dāng)成一個生活習(xí)慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。

還有的MM害怕游泳，在水下呆個二十分鐘就起身了，事實(shí)上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因?yàn)闆]有掌握正確的游泳方法，MM們可以找個耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動自如。

◆游泳時

4.隨時補(bǔ)充水份

游泳時MM們會覺得自己沒出汗，其實(shí)這是錯覺。MM們?nèi)硎艿剿淖枇?，讓各個部位都處于活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

一項(xiàng)對澳大利亞游泳隊(duì)的測試數(shù)據(jù)表明，游500米，體液會損失160毫升。每運(yùn)動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水份的。MM們最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時再喝水，因?yàn)槟菚r身體已經(jīng)非常缺水了。

5.采用運(yùn)動員游泳法

游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運(yùn)動員一般采取分節(jié)游泳法，休息時間短。MM們也可借鑒此方法，采取運(yùn)動休息輪換法。休息時間少于游泳的時間，游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運(yùn)動，適當(dāng)?shù)脑黾舆B續(xù)游泳的時間和休息時間。

MM們的運(yùn)動計劃要在身體承受范圍內(nèi)合理安排。另外，游泳消耗的體力比較大，MM們剛開始鍛煉時可以兩天游一次，給身體一個充足的恢復(fù)時間。等習(xí)慣后就可以天天鍛煉。

6.別在水中“泡”太久

游泳時間并不是越長越好，最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡，體內(nèi)的防御機(jī)制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會增加。當(dāng)MM們感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時，就要立馬起身，這已經(jīng)說明體內(nèi)的脂肪正醞釀著增長了。

◆游泳后

7.控制“嘴巴”就是控制增肥

游泳時人的新陳代謝速度很快，運(yùn)動完后容易感覺饑餓。MM們在這時松口大吃，之前的努力就會變成泡影。

游泳后吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會被身體全部吸收。即時游泳消耗了500卡熱量，接著再吃上一包方便面，減掉的熱量又會回來，這讓MM們備受打擊。這時應(yīng)該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)會更好?？傊?，讓吸收的熱量小于釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹飪時用水蒸煮，少鹽無油最好。

8.放松運(yùn)動讓身心舒展

從水中出來的MM可做一下放松運(yùn)動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運(yùn)動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運(yùn)動后遺癥。

如果是平時很少運(yùn)動的MM，回家后可以躺在床上，將腿抬起，腳跟靠在垂直床面的墻上，腿和身體呈90°。這樣有助于血液循環(huán)，如果再聽聽音樂，可以讓身心都得到放松，更有利于減肥心態(tài)的調(diào)整。